Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]
[...] butterfly 1 seria 20 ROZGRZEWKA 3 serie po 10 progresja <że co?:/ Dorzuć jedno ćwiczenie, albo rób po 4 serie. Na płaskiej wyciskaj sztangą a na skosie hantlami. BICEPS -uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 12/12/10/10 progresja -modlitewnik ze sztangą 5 serii 12/10/10/8/8 progresja -Hantel na modlitewniku 3 serie po 10 -uginanie [...]
Plan wyglada następująca Poniedziałek Barki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Podciągnie sztangi do brody z nadchwytem Military press Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w górę Sciaganie linek z wyciągu Górnego Ściąganie linek z wyciągu dolnego Wyciskanie poziome w siądzie na maszynie [...]
[...] 1. ściąganie drążka do kl. piersiowej podchwytem na maszynie 3 serie 8-10 powtorzen 2. szrugsy 3 serie 20 powtorzen 3. nie wiem co tutaj, jakies propozycje?? BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 8-10 powtorzen 2. uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 8-10 powtorzen 3. uginanie ramion "mlotkowo" siedzac 3 serie [...]
[...] trening "przenoszenie sztangielek na boki stojąc w skosie 3 serie (15,14,12)" masz na mysli w opadzie toolowia? zeby zaatakowac tylny akton barkoow? "uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie (15,14,12)+pompujaca" proponowalabym, abys robil to na skosnej lawce -> zaatakoojesz glowe dlooga bicepsa (jesli [...]
dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]
20.10.2016 miały być plecy dzisiaj ale trochę obolałe wiec je odpuściłem wcisnę je w inny dzień. Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x7,kg 5 12x7,5kg 10x10kg 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 15x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 15x10kg 12x12,5kg [...]
17.12.2016 Wolne 18.12.2016 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x15kg 12x15kg 12x15kg 8x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x21.25 kg 12x22,5kg 10x23,75kg 7x 25 kg 4.WYCISKANIE [...]
[...] 70x5 -wiosłowanie jednorącz dolny hamer(nogi i dupa do tyłu bez zapierania się nogami) 80x8 60x12 -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 12x24,20,20 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 35x13 -szrugsy smith 140x20 220x14 -uginanie w bramie z góry 10x25 15x12 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x10-17 -skłony boczne 1x50 -10kg
[...] 125x12,10 -wiosłowanie na maszynie oburącz 130x8 100x10 -odwodzenie jednorącz z linką wyciągu na tył barku 7,5x19 10x10 -wznosy boczne z hantlami w opadzie 14x15,15,14 -uginanie jednorącz w bramie 10x25 15x15 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x20-8 -skłony boczne 2x50 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-12-20 23:46:26
[...] -ściąganie drążka na prostych rękach 40x15+20x15 -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 12,5x8 10x14 -odwrotne rozpiętki leżąc na prostych rękach 8x18,14,12 -uginanie z drążkiem wyciągu oburącz 40x7+20x8 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x25-8 i jakiś filmik co by nie było goło,mój xiaoim to nie iphone%-) i [...]
Pon Klatka 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie x 10 ROZPIETKI triceps 3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] Chciałam zacząć od MC, ale jakoś nie pomyślałam o nim zanim wiosło zaczęłam. I tak myślałam co tam wrzucić jeszcze więc dodałam bym MC i coś na dwójki (chciałam zrobić uginanie nóg, tak jak z hantelką robię) ale za chiny nie potrafiłam znaleźć tego przyrządu (jakiś był na dwójki ...ale jak tam wejść i się położyć ...@-| no ciemnota z [...]
Dlatego lepiej mieć własną siłkę, bo nie jesteś uzależniony od nikogo:-] TRENING 06.11.2011 BARKI, BIC+ TRIC w SS Wyciskanie hantli (naprzemienne ułożenie hantli - klasycznie,młotkowo): 12 12 12 12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12 12 Unoszenie bokiem: 12 12 Wymachy w przód: 12 12 12 Podciąganie hantli w opadzie tułowia (tylne): 12 12 12 SS - [...]